Cella Bencuya Bonofiyel

Cella Bencuya Bonofiyel

MBSR Trainer | Psikolojik Danışman / MBSR-Mindfulness Eğitmeni


Marmara Üni. Psikolojik Danışmanlık ve Rehberlik bölümünden 2000 yılında mezun olmuştur. 2003 yılında Marmara Üni. İnsan Kaynakları Yönetimi yüksek lisansını tamamlamış ve 2005 yılına kadar çeşitli okullarda öğretmen alımları, yeni gelen öğretmen eğitimleri, ebeveyn bilgilendirme eğitimleri gibi çalışmalar yapmıştır. Sonra Ambalaj sektöründe ithalat, ihracat ve toptan satış yapan aile şirketinde çalışmalarını sürdürmüştür. Hanna Nita Scherler’in Gestalt Terapisi temel eğitim programını, Risa Van Fleet’in Filial Oyun Terapisi programını, Dr. Gülcan Özer’in Aile Terapisi Temel Eğitim ve İstanbul Grup Psikoterapileri Derneği’nin 360 saatlik Psikodrama Asistanlığı programlarını ve bunları destekleyecek başka eğitimleri de tamamladı. 2016 yılında mindfulness pratiklerine başlamış ve Ekim 2018’de terapist ve mindfulness eğitmeni Eline Snel ve programın Türkiye temsilcisi Sepin İnceer’den eğitici eğitimini ve Sepin İnceer’in MIE- Eğitimde Mindfulness Eğitimini tamamlamıştır. Mindfulness Institute’ta MBSR eğitiminin ardından yine aynı kurumun organize ettiği, EAMBA onaylı 274 saatlik MBSR Eğitmenliği programını ve süpervizyon sürecini ve sessizlik inzivasını tamamlamıştır. Halen Gestalt Center For Coaching tarafından düzenlenen ICF onaylı Gestalt Koçluğu Programı 2023 öğrencisidir.


...
Mindfulness Nedir?

“Mindfulness dikkatini maksatlı olarak anda gerçekleşene vermek ve fark ettiklerini yargılamadan ya da yargılarının farkında olarak kabul etmektir.”

Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn

Türkçe’de bilinçli farkındalık diye de kullanılıyor. Çok basit tanımlama ile yaptığımız iş farkında olduğumuzun farkında olmaktır. Farkındalık çalışmalarına dikkatle başlarız. Dikkati nazik bir yoğunlukla, belli bir tutumla bir nesneye odaklamak mindfulness çalışmalarında öğrendiğimiz şeydir. O an yaşadığımız nasıl bir deneyim olursa olsun, değiştirmek ya da düzenlemek yerine bakıp fark etmek amacımızdır. Düşünceler gelir geçer, duygular gelir geçer, bedensel hisler gelir ve geçer. Farkındalığın alanına giren her şeyin bir başı, ortası ve sonu vardır. Hiçbiri sürekli kalmazlar. Hoşa giden ya da hoşa gitmeyen olaylar durumlar olabilir. Mindfulness pratikleri olan her ne ise anda olanla kalabilme enerjisi verir bize.


...
Mindfulness Pratiklerine ihtiyacınız var mı?
  • Ofiste uzun saatler çalışıp günün sonunda hala bitmemiş işleriniz olduğunu görüyorsanız,
  • Bilgisayarın başında dakikalarca aynı sayfaya bakıp kalıyorsanız,
  • Bedeniniz ofisteyken aklınız başka yerlerde uçuşuyorsa,
  • Kendinizi fazla iş yükünden dolayı yorgun, huzursuz, stresli hissediyorsanız,
  • Kısa sürede bitirebileceğiniz bir işi çok uzun sürede oyalanarak bitirebiliyorsanız,
  • Ofiste masanızdan kalkıp evrak dolabına doğru ilerlediğinizi fark edip ve neden oraya gittiğinizi hatırlayamıyorsanız,
  • Zihniniz geçmişte ya da gelecekte dolanıyorsa,
  • En iyi kararı vermek isterken, karar veremeden kalıyorsanız,
  • Bilinmezliğe dayanmak size zor geliyorsa mindfulness pratikleri sizin için uygun olabilir.

  • ...
    MBSR (Mindfulness Temelli Stres Azaltma) Eğitimi Nedir?

    Bilişsel Farkındalığa Dayalı Stres Azaltma Programı, insanlara kendilerine daha iyi nasıl bakacaklarını ve çeşitli "stres faktörleri" ile çalışırken fiziksel ve ruhsal sağlıklarını ve yaşam kalitesini iyileştirmeye nasıl katılacaklarını öğretmek için tasarlanmış sekiz haftalık bir kurstur. Deneyimsel öğrenmeyi temel alan bir kurstur. Özellikle günlük hayatta uyaranların çokluğu, hızlı ve verimli olma beklentisi, pek çok şeyi bir arada ve çoğu zaman da farkında olmadan yapmanıza neden olabiliyor. Örneğin, birini bir kulağımızla dinlerken bir yanda da telefonda sosyal medya hesaplarını kontrol edebiliyorsunuz veya işten sonra eve dönüş yolunda nerelerden geçtiğinizi, yürüdüğünüz sokakta neler olduğunu fark etmeden bir anda eve varmış olabiliyorsunuz. İşte bu otomatik pilotta yaşamaktır. Mindfulnes literatüründe, zihnin anda yaptıklarının farkında olmaması durumuna “Otomatik Pilot” diyoruz. Mindfulnes egzersizleri ile gelişen “Bilinçli Farkındalık” yeteneği, otomatik pilota geçtiğimizi daha sık fark etmemizi sağlar ve bizi tekrar yapmakta olduğumuz şeye ve ana geri getirir.


    ...
    Mindfulness Pratikleri ile şu alanlarda gelişebilirsiniz:
  • Duygusal zekâ
  • Kişilerarası ilişkiler
  • Olayın bütününü görebilme kabiliyeti
  • Problem çözümü
  • Karar alma
  • Odaklanma ve konsantrasyon
  • Stres yönetimi

  • ...
    Programın Yaratıcıları Kimdir?

    Bu program Prof. Dr. Jon Kabat Zinn tarafından geliştirilmiş ve ilk olarak 1979 yılında MIT (Massachusetts Institute of Technology) Üniversitesi Mindfulness Merkezi’nde hayata geçirilmiştir. Jon Kabat-Zinn, Amerikan tıp profesörü ve Stres Azaltma Kliniğinin yaratıcısıdır. 1964 yılında Haverford College'den ve 1971 yılında da Massachusetts Teknoloji Enstitüsünden mezun olmuştur. 2500 yıl öncesine giden ve Uzakdoğu öğretilerinde yer alan Vipasana meditasyonları ve yoga uygulamalarından alır köklerini. Herhangi bir dinsel amaç veya bağlanmalardan bağımsızdır 1970’lerden itibaren Batı dünyasında tıp alanında kullanmaya başlamıştır. Ekibi ile birlikte “Bilinçli Farkındalık Temelli Stres Azaltma (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR)” adı altında 8 haftalık müfredatı oluşturmuştur.


    ...
    Programın Kazanımları

    Eğer düzenli pratik yapılırsa;

  • İlkel beyin olarak bilinen beynin Amigdala bölgesinde boyut olarak küçülme ve aktivite azalması. (Bu etki stres anında gerçekleşen Savaş-Kaç-Dona Kal komutlarını azaltır. Stres daha az deneyimlenmeye başlar.)
  • Beynin düşünen, analiz eden, mantık yürüten, dikkat eden, yaratıcılığın gerçekleştiği bölümü olan Prefrontal Korteks’te boyut olarak büyüme ve aktivite artışı. (Bu olumlu etki ile dikkat ve verimlilik artar. Stres anlarında beynin bu bölgesi daha kolay devreye girmeye başlar.)
  • Olayın bütününü görebilme kabiliyeti
  • Hücresel yaşlanmada yavaşlama (8 hafta boyunca günde 12 dakika Mindfulnes egzersizi yapmanın tek başına hücresel yaşlanmayı geciktirme enzimi olan telomeraz enzimini %43 arttırdığını kanıtladı. Telomerler vücudumuzda her bir DNA sarmalının ucunda bulunan ve kromozomları koruyan parçalar. Hücreler bizi genç ve sağlıklı tutabilmek için her bölündüğünde, telomerler sürekli kısalır. Telomerler kısaldıkça yaşlanma hızlanır ve hastalık riski artar. Telomeraz enzimi bu süreci yavaşlatma etkisi olan bir enzimdir ve meditasyon yaptıkça bu enzimde artış gerçekleşir.)
  • Diğer etkiler: Kalp krizi riskinde 1,6 kat azalma, Öğrenme, karar verme ve hatırlama becerilerinde artış, Depresyon, stres, anksiyete, kaygı, öfke ve panik atakta azalma, Odaklanma ve dikkatte artış, Genel mutluluk düzeyinde ve buna bağlı hayat kalitesinde artış, Uyku sorunlarında azalma, Ağrı şikâyetlerinde azalma, Empati ve şefkat duygularında artış, Yaşlanmaya bağlı beyinde oluşan değişimde azalma

  • ...
    Kimler İçindir?

    Günlük yaşamda bizi zorlayan duygu ve durumlarla baş etmek isteyen herkes için uygundur. Bu programın katılımcısı olmak için herhangi bir ön koşul yoktur. (meditasyon uygulayıcısı olmak, ruh sağlığı alanı çalışanı olmak, klinik tanıya sahip olmak, yaş, cinsiyet) Stres, zorlayıcı durum ve duygularla baş etme amaçlı kullanılır. Mindfulnes öğrenilebilen bir beceridir. MBSR'yi belirli bir hedefe (ör. Rahatlama, ağrı kesici, iç huzur, terapi) ulaşmak için kullanma arzusunu bir kenara bırakmanız anda olanı deneyimlemenizi sağlayacaktır. Belki uzun vadede bu sonuçların hepsine ulaşabilirsiniz ancak sabır ve kararlılıkla uygulamaları yapmak önemlidir.


    ...
    Süreç Hakkında
  • Grup programıdır.
  • Başvuru formu doldurulduktan sonra bir ön görüşme ile süreç başlar.
  • 8 hafta, haftada 2,5 saatlik oturumlar şeklinde yapılır.
  • 6 saat süren bir sessizlik günü vardır.
  • Online (zoom) eğitimlerde ek bir oryantasyon buluşması yapılır.
  • Programın faydalarını yaşamınızda görebilmenizin temel koşulu meditasyonları düzenli uygulamaktır.
  • Günde 30 dk formal ve/veya informal ev pratikleri yapılması teşvik edilir.
  • Ev pratikleri için ses kayıtları ve ev uygulamaları mail yoluyla iletilir.
  • Programı tamamlayan katılımcılara MBSR Katılımcı Sertifikası verilecektir.
  • Bu sertifika MBSR Eğitici Eğitimi ön koşulunu da karşılamaktadır.